Pasamos mucho tiempo hablando sobre la obesidad infantil, a menudo olvidamos que hay un grupo de niños que necesitan aumentar de peso. ¿Qué pasa si su hijo necesita agregar calorías y ganar peso? ¿Y qué pasa si no están conformes con su cuerpo?

En este momento, solo estamos tratando de que coman, coman regularmente y aumenten un poco su peso. Hay muchos modos de engordar rápido.

¿Qué es más difícil engordar o adelgazar?

Es una pregunta bastante habitual que para ello veamos ahondar un poco al balance energético que tiene todo individuo. El balance energético viene dado por las entradas energéticas (todo lo que comes), y por unas salidas que son diversas por ejemplo el metabolismo basal y las actividades (física o mental) que realizas.

Pero en una persona normal tanto en metabolismo basal o la actividad mental, no suponen una gran variación, la actividad mental y MB van hacer constantes.

Luego las salidas van a venir modificadas por la actividad física, esa diferencia entre la entrada y la salida van a modificar lo que se llama el “stock energético”.

Cuando las entradas aumentan respecto a la salida aumenta el stock y cuando la salida aumenta respecto a la entrada el stock energético disminuye.

Respondiendo a esta inquietud, la respuesta seria que es más fácil engordar por un factor psicológico dado desde el pasado evolutivo, si recordamos en la antigüedad para sobrevivir más tiempo se necesitaba almacenar más grasa,

¿Porque la grasa?

Porque estos alimentos contienen alta cantidad energética permitiéndolos vivir más tiempo, afrontar situaciones críticas en un mejor estado, por ejemplo, conseguir alimentos o huir de una presa.

¿Qué hacer y comer para engordar sanamente?

Haga su propio pan con alimentos que localmente lo puede encontrar en su zona. Si bien puede parecer espantoso solo poner aguacate en las cosas, podría llevarlo en la parte superior de una dieta principalmente saludable.

¿Qué buscan las personas al engordar o subir de peso?

Primero analicemos esto: ¿Cuál es la parte más difícil de ser flaco? La peor parte es sin duda ver su reflejo ante un espejo o compararse con alguien superior.

Las personas por lo general buscaran llenar esos vacíos que tienen en el cuerpo, que quizás tengan alguna enfermedad que no les deja engordar. Algunos sencillamente buscaran calorías y proteínas para recuperar peso.

¿Qué se debe hacer para engordar después de una enfermedad?

Lo más importante ante todo será restablecer la salud, esto implica tomar sus medicamentos pastillas y todo lo que el médico le pudo haber recetado. Una vez que comience a curarse a través del tratamiento y la mejora de la nutrición, comenzará a ganar peso.

En la situación ideal, será encontrar un nutricionista que intente cambiar su dieta.

¿Cuántas calorías se necesitan para subir de peso?

Cada uno de nosotros tiene una necesidad diferente para cada una de estas macros, pero si comienza llenando su plato con al menos la mitad de los alimentos recomendados, esto ayudará inmensamente en todas las áreas. Recibirá los nutrientes que necesita, incluidos los antioxidantes y la fibra.

Aunque algunos informes indican que se necesita un aumento de 500 calorías por día para aumentar 1 libra(0.45kg) de peso corporal por semana, esto no es cierto para todos porque las personas queman calorías de diferentes maneras.

Existen varias aplicaciones y calculadoras de calorías en línea que pueden ayudar a las personas a calcular cuántas calorías necesitan al día, de acuerdo con su:

  • género
  • años
  • peso
  • altura
  • nivel de actividad

Pruebe esta calculadora de calorías:

 

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¿Por qué no subimos de peso?

Uno de los problemas para engordar se debe a la genética, todos nacemos con un plan genético y, si bien la dieta y/o el ejercicio excesivo pueden permitirle manipular su peso y forma, es un “arreglo” temporal con una gran cantidad cambios para su salud física y mental.

Otra de las causas comunes que le impiden engordar es el hipertiroidismo y así como este existe otros motivos.

Si quieres profundizar más este tema te invito a ir a esta sección que contiene todos los motivos aquí.

Los alimentos sanos que no engordan

Creemos que por ser alimentos sanos ya estamos añadiendo muchas calorías al cuerpo, la verdad es que, debes ser consciente, prestar atención, utilizando todos sus sentidos para elegir alimentos que sean satisfactorios y nutritivos para su cuerpo.

Traducido quiere decir que tiene que debe aprender a reconocer las respuestas a los alimentos (gustos o disgustos) sin juzgar (es decir, bueno, malo, engorde, cargado de azúcar, etc.).

En el caso que no sabe como puedo subir de peso aun cuando no tiene tengo hambre, le presentaremos a continuación los alimentos sanos que debería de comenzar a comer.

¿Cuáles son los alimentos sanos que engordan mucho?

Estos alimentos las agruparemos en 3 partes de acuerdo a su calificación nutricional, las cuales son: proteínas, grasas y carbohidratos:

LISTA DE ALIMENTOS QUE TE HARÁN SUBIR DE PESO

Carbohidratos:

Batatas, naranjas, frijoles, garbanzos, mantequilla de maní, plátanos, manzanas, peras, mangos.

Proteínas:

Quinua, huevos, pechuga de pollo, pescado salmón, atún enlatado, semillas de calabaza, yogur griego, espinacas, mariscos, frijoles, productos de soya.

Grasas:

Almendras, aceite de oliva, salmón, nueces pecanas, aceitunas maduras, chocolate oscuro, huevo revuelto.

Las frutas secas:

Las frutas secas y las nueces son estimulantes de calorías.

Confíe en la pasta para carbohidratos

La pasta es un alimento alto en carbohidratos y casi nada de grasa. Prepare su salsa de lasaña o espagueti con carne molida o atún o queso para obtener más proteínas y calorías, puede añadir un pan para agregar unos gramos de calorías.

Pasta o fideos o macarrones

Es muy bien sabido que los fideos están hechos de harina, y este es uno de otros ingredientes que deberá incluir en su comida.

¿Dónde encuentro más harina? Casi siempre la encontraras en las galletas, panes o algunos pastelillos.

¿Qué debemos hacer para comenzar a ganar peso?

Piense primero ¿qué comer para engordar de forma saludable? Las formas más sanas de engordar deben incluir los alimentos que vimos anteriormente ya que ellos aportan una alta cantidad de calorías.

Utilice el aguacate es una excelente fruta con altas calorías o purés que engorden como puré de papas esto lo puede hacer 2 veces a la semana.

2 DIETAS DIARIAS PARA ENGORDAR

Dieta de 3200 calorías

Desayuno:

  • 1 tortilla de espinacas
  • 1 pan blanco con queso
  • 1 taza de jugo de papaya
  • 1 taza de leche entera

Nota: las galletas, la mantequilla, la leche entera y el jugo son altos en calorías.

Primera merienda

  • 1 caja de yogur de fruta
  • 1 pan con mantequilla de maní

Nota: Para variar, pruebe las avellanas o soja. Las frutas secas son altas en calorías.

Almuerzo

  • Pierna de pollo con arroz blanco
  • Sopa de fideos
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 rodaja de tomate
  • 1 pedazo de queso
  • 1 cda. mayonesa

Nota: el queso o la mayonesa aumentan más calorías en el almuerzo.

Segunda merienda

Batido de papaya con 2 huevos

Cena

  • Pierna de pollo con arroz blanco
  • Sopa de fideos
  • 1 pan entero + 1 cucharada de mantequilla

Nota: agregar pan ayuda a aumentar las calorías.

DIETA DIARIA DE 3000 CALORÍAS

Desayuno:

  • 1 Pan con aguacate
  • 1 taza de avena con media taza de leche entera

Primera merienda

  • 1 Plátano medio
  • 1 vaso de jugo de naranja

Almuerzo

  • Frijoles con arroz blanco
  • Sopa de fideos con huevo duro
  • 1 Vaso de jugo de naranja o papaya

Merienda

  • 1 Pera
  • 1 Sándwich con dos rebanadas de jamón

Cena

  • Puré de papas con arroz blanco
  • Sopa de fideos con huevo duro
  • Un vaso de refresco

Consejos:

– Comer pan con cualquier comida

El pan contiene una gran cantidad de carbohidratos, y agregarlo a su dieta es fácil debido a su portabilidad y versatilidad. Prepare un panecillo grande atún o con trozos de aguacates, con mantequilla de maní o si gusta con queso.

También puedes romper pedazos de pan y agregarlos a la sopa de tomate, fideos o cebolla, comer pan con ensaladas y servir en casi cualquier plato principal.

– Aumente el tamaño de las porciones: cree comidas más grandes con alimentos densos en calorías como el arroz, el puré de papas y la pasta.

– Beba calorías: las bebidas son una forma fácil de ingerir calorías mientras viajas. Beba algún jugo, leche de soya, incluso leche, batidos y otras bebidas saludables con alto contenido calórico estos batidos te servirán para engordar.

* Aunque no se menciona la toma de agua pura, es muy recomendable beber agua al menos la cantidad de una botella pequeña.

¿Qué alimentos eliminar de la dieta?

 Trate de limitar la cafeína y evitar alimentos y bebidas de baja calorías. Los alimentos procesados también deben ser prohibidos por la gran cantidad de grasa saturada que contiene. Lo mejor es excluir de la dieta los productos como el té y el café negro, siempre que sea posible. La cafeína puede enmascarar el hambre y actuar como un supresor del apetito.

¿Cómo recuperar el apetito en caso de pérdida?

Cualquiera puede experimentar una pérdida de apetito y muchas son las razones. Las personas pueden tener menos deseos de comer, simplemente por un factor psicológico temporal. Por otro lado, alguna enfermedad puede ser la causante de la pérdida de apetito.

Si la pérdida de apetito se debe a una condición médica como el cáncer o una enfermedad crónica, puede ser difícil estimular su apetito. Sin embargo, disfrutar de la comida al comer con familiares y amigos, cocinar sus comidas favoritas o salir a comer en restaurantes puede ayudar a fomentar la comida.

Para ayudar a manejar su falta de apetito, podría considerar enfocarse en comer solo una comida grande por día, con bocadillos livianos en medio. Comer comidas pequeñas y frecuentes también puede ser útil, y generalmente son más fáciles para el estómago que las comidas grandes.

El ejercicio ligero también puede ayudar a aumentar el apetito. Para asegurarse de que está obteniendo suficientes nutrientes de los alimentos, las comidas deben ser altas en calorías y proteínas. También es posible que desee probar las bebidas de proteínas líquidas.

Puede ser útil mantener un diario de lo que come y bebe durante un período de unos días a una semana. Esto ayudará a su médico a evaluar su ingesta nutricional y el grado de disminución del apetito.

Si su disminución del apetito persiste y desarrolla malnutrición o deficiencias de vitaminas y electrolitos, puede tener complicaciones potencialmente mortales. Por lo tanto, es importante buscar atención médica si tiene una disminución del apetito que no se resuelve después de una enfermedad aguda o que dura más de unas pocas semanas.

¿Cómo aumentar de peso rápido en semanas?

Truco para engordar rápido. Existen algunos productos que pueden incluir en la dieta y acelerar el proceso de aumento de peso, los suplementos son buenos y excelentes bolsas de calorías que adicionalmente pueden aumentarle el apetito y ayudar a las personas a aumentar de peso.

La caseína y la proteína de suero son ejemplos de suplementos que algunas personas toman para aumentar la masa muscular y ganar peso. Intente agregarlos a la leche, bebidas calientes, yogur etc.

Tenga en cuenta que los suplementos siempre serán diferentes, cada uno cumple una funciona distinta por lo que es mejor pedir recomendaciones específicas a un médico o dietista.

¿Cómo mantener el peso después de una dieta?

Realmente es necesario dedicación al ejercicio, seguro pensaras que uno debe volverse adicto al ejercicio. Pero no es tanto así, sino con que lleves una dieta disciplinada será suficiente.

  • Comer alimentos sanos con muchas calorías y ricas en nutrientes.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Incluir snacks saludables.
  • Comer grasas saludables.
  • Dormir y descansar bien, es esencial para el crecimiento y la reparación muscular.

¿Cómo engordar las piernas y los glúteos?

Para engordar las piernas y los glúteos no solo bastará con la dieta necesitará ejercicios.

Las piernas muchas veces son pasadas por alto, lo que mucha gente olvida es que las piernas son unos de los músculos que también se debe ejercitar para obtener armonía en el cuerpo.

De hecho, precisamente los “gemelos” que se encuentran en las piernas son el musculo con más fibras musculares, y los ejercicios que se necesitara para ganar masa muscular en las piernas son resistencia y mucha fuerza.

Para ganar masa muscular y crezcan las piernas necesitas:

Básicamente las series y repeticiones. Debe aplicarles un estrés no acostumbrado a través de las frecuencias correctas de alta intensidad, volumen y entrenamiento.

Si vas al gym y miras a tu alrededor es muy probable que veas a personas con músculos no muy desarrollados haciendo cuclillas con una carga muy grande, ¿porque lo hacen?  Pensaran que la fuerza es lo que impulsa a los músculos a crecer, es cierto.

Pero, en realidad estas personas lo están haciendo mal y algo tan sencillo y básico puede alterar tus resultados increíblemente.

Un modo visual de saberlo es que nunca debes de arquear tu espalda porque pierdes todo el beneficio del ejercicio al hacerlo y el que termina cargando todo el esfuerzo es la espalda y no las piernas.

Tienes que mantener la espalda lo más recta posible para tener un beneficio completo del ejercicio, siente como el musculo trabaja y quemaras fibras musculares hasta llegar al fallo muscular.

Como mencionamos los gemelos son uno de los músculos más importantes, desconocidos y difíciles de trabajar y acondicionar como uno quiere, estos deben de ser entrenados a conciencia siempre yendo tras la expansión el movimiento.

Tienes que ser controlado, cero rebotes con series preferentemente de 5 incluyendo de 15 a 20 repeticiones cada una, (una pierna cada vez) sin tomar un descanso esto será suficiente para alcanzar el fallo muscular.

Las elevaciones a un solo pie funcionan increíblemente bien, ya que te permite realizarlo con poca carga y controlar la técnica a la perfección al estar centrado en un único pie.

No te preocupes por algunos términos a continuación te mostraremos los videos para que lo entiendas mejor.

LAS PROTEÍNAS Y EL AUMENTO DE PIERNAS

No importa que musculo entrenes, vas a necesitar proteínas. Los hombres tienden a ser más musculosos que las mujeres porque tienen niveles más altos de la hormona testosterona.

CONSIDERACIONES PARA PIERNAS MÁS GRANDES

Incluso si está interesado en fortalecer sus gemelos de las piernas, siempre debe darles tiempo a sus músculos para que se recuperen adecuadamente entre los entrenamientos.

Para empezar dos veces por semana; lo ideal es dejar un día o dos de descanso entre los entrenamientos y no solo apuntar a tus piernas.

Su familiaridad con el entrenamiento de fuerza determina la intensidad de sus ejercicios de pantorrilla; Comience con la resistencia del peso corporal para ejercicios, como levantamientos de pantorrillas y agregue resistencia en forma de pesas libres a medida que gane fuerza.

Hay un viejo dicho que dice que la salud es riqueza, sea cierto o no. Debes cuidar de tu cuerpo, recuerde que tu cuerpo es la única riqueza que estará contigo hasta los últimos días de tu vida, por lo tanto, es mejor que empieces a cuidarlo. Con buena salud, también podrá ser testigo de un aumento peso y confianza en sí mismo.

¿Cómo Engordar?, Descubre Como Subir de Peso Usando la Cabeza
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