Cómo llevar una dieta hipercalórica para engordar de manera saludable

Si estás luchando por aumentar de peso, una dieta hipercalórica puede ser una opción para ti. Una dieta hipercalórica es aquella que consiste en consumir más calorías de las que se queman a lo largo del día. Esto puede ser difícil para algunas personas, especialmente si tienen un metabolismo rápido o un estilo de vida activo, pero con un poco de planificación y esfuerzo, es posible lograrlo.

Antes de empezar una dieta hipercalórica, es importante entender que aumentar de peso de manera saludable lleva tiempo y paciencia. No es recomendable aumentar demasiado rápido de peso, ya que esto puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. En su lugar, el objetivo debe ser aumentar de peso de manera gradual y constante, con una dieta balanceada y ejercicio regular.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a llevar una dieta hipercalórica de manera efectiva:

1. Aumenta la cantidad de calorías que consumes. Para aumentar de peso, es necesario consumir más calorías de las que se queman. Esto se puede lograr agregando alimentos calóricos a tu dieta, como frutas secas, aguacate, aceite de oliva, leche entera y carnes magras. También puedes considerar tomar suplementos nutricionales para aumentar el aporte calórico de tu dieta.

2. Consume alimentos ricos en proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular, por lo que es importante incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta hipercalórica. Algunos buenos alimentos para incluir son pollo, pescado, huevos, lácteos y frijoles.

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3. Incluye grasas saludables en tu dieta. Las grasas saludables son esenciales para una dieta hipercalórica, ya que proporcionan calorías adicionales y ayudan a mantener una sensación de saciedad. Algunos buenos alimentos para incluir son aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.

4. Consume carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son una fuente importante de energía y son esenciales para una dieta hipercalórica. Algunos buenos alimentos para incluir son arroz integral, patatas, pan integral y frutas.

¿Como se hace una dieta hipercalorica para engordar?

Esta dieta hipercalorica para subir de peso le dará un impulso bastante agradable, pruebe durante una semana para ver si esta dieta hace efecto en su cuerpo.

Desayuno

– Una taza grande (200-250 gr) de leche entera o parcialmente descremada.

– 4-6 bizcochos con malta de cebada o cinco cereales con una capa de mantequilla y mermelada de frutas o 1 rebanada medianamente gruesa de donut casero o tarta con mermelada de frutas o yogurt de ciruela o 8-10 galletas al gusto o 3 bizcochos con mantequilla y mermelada y 4 galletas.

– 1 fruta de temporada de su elección.

Merienda a media mañana

– 1 sándwich con 1 rebanada de pan blanco o integral y fiambres magros (jamón crudo o cocido o pavo) + 15 gr de nueces o almendras.

Almuerzo

-Pasta o arroz (100 gr) con tomate o verduras y 1 cucharada de parmesano

– 50 gr de legumbres secas (frijoles, lentejas, garbanzos) o 100 gr de carne blanca (pollo o pavo) o 150 gr de pescado magro «blanco» (lenguado, bacalao, etc.) o 150 g de moluscos (calamares, camarones, etc.) o 1 huevo o 60 g de fiambres u 80 g de quesos bajos en grasa como ricota, requesón o primer queso salado o mozzarella.

– Plato de verduras o ensalada a voluntad.

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– 1 o 2 rebanadas de pan blanco o integral.

– 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.

– 1 fruta de temporada de su elección.

Merienda a media tarde

– 1 yogur de frutas de su elección o 1 batido de frutas frescas con leche + 15 g de nueces o almendras o 10 g de chocolate negro

Cena hipercalorica

– 200 gr de carne blanca (pollo o pavo) o 180 gr de carne roja (ternera, ternera, carne magra) o 180 gr de carne de cerdo magra o 180 gr de pescado «azul» (salmón, caballa, anchoas, etc.) o 250 gr de pescado «blanco» magro o semi-graso (lenguado, bacalao, lubina, etc.) o 2 huevos.

– Plato de verduras o ensalada a voluntad.

– 2-3 rebanadas de pan blanco o integral o 50-60 gr de arroz o 2 papas medianas (aproximadamente 200 gr).

– 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.

– 1 fruta de temporada de su elección.

Después de la cena merienda

– 1 fruta de temporada de su elección o 1 vaso de leche semidesnatada.

Las cantidades son indicativas: se han estimado por promedio, pero en realidad deben optimizarse en función de las necesidades calóricas de cada sujeto, deben entenderse como cantidades mínimas, es decir, si no hay un aumento de peso después de un mes, pueden aumentar.

(Votos: Promedio: )

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