Dieta para engordar musculo

Dieta para engordar musculo

Como se mencionó anteriormente, la forma más efectiva de engordar son los “carbohidratos”.

Pero para engordar los músculos es necesario una dieta con proteínas, con el inconveniente de que la proteína es difícil de digerir y absorber.

Por otro lado, si la enfermedad gastrointestinal es pobre, no se puede absorber bien.

La descomposición de las proteínas y la digestión y absorción en sí consumen calorías considerables.

Por estas razones, se dice que las proteínas son menos grasas que los carbohidratos.

Además, tomar demasiada proteína puede llenarlo rápidamente, reduciendo su ingesta calórica general.

Teniendo esto en consideración es buena para desarrollar músculo y no es buena para agregar grasa.

 Entonces, ¿qué debo hacer?

¡Nuestros cuerpos están hechos de proteínas, y la ingesta de proteínas es esencial para mantener una buena salud!!

La recomendación es elegir una proteína de bajo peso molecular con buena digestión y tasa de absorción.

De esa manera, incluso si su estómago e intestinos están débiles, podrá obtener suficientes calorías incluso si no está gordo. (La proteína recomendada de bajo peso molecular se describirá más adelante)

Si eres hombre, entrena duro debes consumir proteínas de bajo peso molecular. Esto hará que tus músculos se agranden, tu cuerpo más grande y tu peso incremente.

Si solo desea ingerir proteínas sin entrenamientos que esta sea buena calidad.

Hay personas mayores han estado estudiando la masa muscular durante tres meses al tomar 20 g de proteína al día durante tres meses.

El resultado fue sorprendente.

El grupo que no hizo ejercicio en absoluto, pero obtuvo suficiente proteína, había ganado un kilogramo de masa corporal magra (peso corporal total sin grasa).

La buena proteína tiene el efecto de desarrollar músculo con solo comerla. Esto es especialmente cierto si sus músculos están bajos debido a la falta de ejercicio.

Una proteína de bajo peso molecular con alta digestión y eficiencia de absorción puede aumentar la masa muscular.

Ejemplo de una dieta para engordar musculo

Desayuno

Batido de proteína con mantequilla de maní

Ingredientes principales:

  • Copos de avena
  • Suero de leche
  • Mantequilla de maní

Almuerzo

Costilla de res con papa

Ingredientes principales:

  • Costilla de res
  • Papas
  • Queso bajo en grasa
  • Aceite de coco orgánico

Cena

Pasta con albóndigas

Ingredientes principales:

  • Pasta de garbanzos
  • Carne picada
  • tomates
  • bocadillo

Merienda

Plátanos

Ingredientes principales:

  • Plátano
  • Tofu
  • Pasteles de arroz
  • Leche de almendras
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