Dieta sana para engordar

Dieta sana para engordar

Naturalmente, las cantidades de calorías consumidas durante el día se introducen en la dieta gradualmente. ¡No se trata de enfermarse! Como todas las dietas, este programa debería ser seguido idealmente por un dietista o nutricionista. Por lo tanto, se beneficiará de la ayuda, el apoyo y el asesoramiento de un profesional calificado.

Como se hace una dieta sana para engordar

Desayuno: tostadas con mantequilla, un huevo o una porción de queso, jugo de fruta fresca;

Merienda: una fruta fresca acompañada de galletas secas;

Almuerzo: una porción de carne o pescado acompañada de carbohidratos (pasta, maíz, arroz, papa al vapor o lentejas) cocinada con un poco de grasa, una porción de vegetales, queso y una fruta fresca.

Merienda: yogurt o requesón, fruta y una barra de cereal;

Cena: huevos o una porción de carne o pescado acompañado, como almuerzo, una porción de carbohidratos y una porción de vegetales, pan, una porción de queso y una fruta.

En general, hay alimentos que, en virtud tienen mayor ingesta de calorías, pueden ser útiles para aumentar de peso.

“Hay más alimentos calóricos que deben ser explotados (quesos, aceite, pan, pasta), pero uno nunca debe perder de vista el hecho de que una dieta debe tener un equilibrio para ser saludable, no debe ignorar la presencia de frutas y hortalizas “. 

Las porciones dependen de la ingesta calórica de la dieta en cada persona, la dieta sana para engordar depende de qué tan activo esté.

Aquí otra forma para aumentar de peso de manera saludable:

  • Pan o pasta con cada comida.
  • Carne o pescado o huevos o legumbres 1 o 2 veces al día.
  • Productos lácteos 1 vez al día.
  • Frutas y verduras: 5 porciones por día
  • 1.5 / 2 litros de agua por día.
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